أنواع الرياضة واهميتها: جسديا ونفسيا

تعد الرياضة جزءًا لا يتجزأ من حياة الإنسان، فهي ليست مجرد وسيلة للتسلية أو الترفيه، بل هي أسلوب حياة يعكس أهمية الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية. تُعتبر الرياضة من العوامل الرئيسية لتعزيز النشاط والحيوية، إذ تلعب دورًا كبيرًا في تحسين جودة الحياة والوقاية من العديد من الأمراض. إلى جانب ذلك، تُسهم الرياضة في بناء الشخصية وتنمية المهارات الاجتماعية، مما يجعلها نشاطًا شاملًا يمتد تأثيره إلى مختلف جوانب حياة الإنسان. في هذا المقال، سنعرض أنواع الرياضات وأهميتها من الناحية الجسدية والعقلية، مع تسليط الضوء على دورها الأساسي في تحقيق التوازن بين الجسد والعقل.

أنواع الرياضات

الرياضات الفردية: مثل السباحة والجري وركوب الخيل. تحسن هذه الرياضات اللياقة البدنية والعقلية للشخص
الرياضات الجماعية: مثل كرة القدم وكرة السلة. تعمل هذه الرياضات على تعزيز الروح الجماعية والتعاون

ألعاب القوة: سميت بهذا االسم ألنها تتطلب قوة العضالت إلتمامها. مثل رياضة كمال األجسام ورفع األوزان
تعزز هذه الرياضة من الثقة بالنفس والقوة

الرياضات القتالية: مثل الجودو و الكاراتيه و الكيك بوكسنج بحيث تعمل هذه الرياضات عاى تحسين القوة البدنية و الانتباه و تحسين التركيز

الرياضات العقلية: مثل الشطرنج و الشكودو وتعمل هذه الرياضات على زيادة التركيز وإنماء العقل

فوائد الرياضة من الناحية الجسدية

تأثيرها على الوزن
تعمل األنشطة الرياضية على منع زيادة الوزن بشكل مفرط أو يمكنها المحافظة على الوزن بعد إنقاصه وذلك
ألن ممارسة األنشطة الرياضية المختلفة تساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية وكلما زادت شدة النشاط
زادت السعرات الحرارية التي يحرقه
الوقاية من الامراض
الانشطة الرياضية تساعد على زيادة مستوى البروتينات الدهنية مرتفعة الكثافة أو الكوليسترول النافع كما تعمل
على تقليل الدهون الثالثية غير الصحية وبذلك تحافظ على تدفق الدم بسالسة مما يساهم في تقليل احتمالية
اإلصابة بأمراض القلب واألوعية الدموية الامراض القلبية الوعائية مثل السكتة الدماغية وداء السكري من
النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم
زيادة الطاقة
تساهم ممارسة الرياضة على تحسين وصول األكسجين والعناصر الغذائية إلى أنسجة الجسم المختلفة مما يساهم
في جعل الجهاز القلبي الوعائي على أداء وظائفه بكفاءة أكبر وبذلك يصبح لديك المزيد من الطاقة ألداء المهام
اليومية

تقليل خطر اإلصابة بالسرطان
يمكنك الوقاية من سرطان القولون أو سرطان الثدي من خالل ممارسة األنشطة الرياضية حيث تشير الدراسات
في الولايات المتحدة أن نسبة خمسة بالمئة من السرطان مرتبطة بعدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم

ففي سرطان القولون اآللية الرئيسية هي أن الرياضة تعمل على التحكم في مستويات األنسولين التي يمكن أن
تتحكم في بعض الهرمونات وعوامل النمو التي يمكن أن تعزز السرطان في أنسجة القولون.
أما بالنسبة لسرطان الثدي يمكنك من خالل ممارسة الرياضة مثل الجري او ركوب الدراجة تقليل خطر اإلصابة
بسرطان الثدي قبل انقطاع الطمث او بعد انقطاع الطمث وذلك الن الرياضة تساعد على تحسين وظيفة المناعة
مما يساعد الجسم على مقاومة االلتهابات المرتبطة بالسرطان. وايضاً من خالل المحافظة على مستويات صحية
من الهرمونات مثل االستروجين والبروجستيرون في الدم وايضاًتساعد الرياضة النساء على المحافظة على وزنهن تحت السيطرة مما يقلل خطر الاصابة بسرطان الثدي

من الناحية العقلية

تحسين المزاج: تساعد األنشطة الرياضية على إفراز مادة اإلندروفين من غدة تحت المهاد والغدة
النخامية التي تساهم في تخفيف التوتر والقلق والشعور بالسعادة
تحسين جودة النوم: ممارسة الرياضة بشكل منتظم يساعد على ضبط الساعة البيولوجية في الجسم مما
عميقا، ال تتمرن بالقرب من موعد النوم وإال أصبحت أكثر ً يساهم في النوم بشكل أسرع ويجعل نومك
حيوية بحيث ال تستطيع النوم
. تقلل اآلثار السلبية للتوتر: تساعد الرياضة على تخفيف التوتر وذلك عن طريق محاكاتها لتأثيرات التوتر كما
هو الحال في استجابة الجسم للضغوطات التي تعرف باسم “استجابة الكر والفر” ومن ثم تساعد جسمك وأجهزته
في التد ُّرب على العمل معًا في وجود مثل هذه التأثيرات. وقد يؤثر ذلك أي ًضا إيجابيًا على أجهزة الجسم مثل
الجهاز القلبي الوعائي والجهاز الهضمي والجهاز المناعي عن طريق المساعدة في وقاية الجسم من اآلثار
الضارة للتوتر

نصائح للبدء بممارسة الرياضة
.١)استشر الطبيب: يج ب عليك قبّل البدء بأي نشاط بدني استشارة الطبيب الخاص بك
.٢)اختر الرياضة المناسبة: اختر الرياضة المناسبة لك والتي تحقق رغباتك
لتجنب التعرض لإلصابة
.٣)ابدأ ببطء: يجب عليك ان تبدأ ببطء وان تزيد شدة التمرين تدريجياً
.٤)الاتزام بالتدريب: يجب عليك التدرب بانتظام لتحقق أقصى فائدة ممكنة
.٥)تناول األطعمة الصحية: تناول األطعمة الصحية وتجنب األطعمة الضارة لتعزيز صحتك الجسدية والعقلية

الخلاصة
للرياضة فوائد عدة منها جسدية كالوقاية من األمراض القلبية والوعائية ومنها عقلية كتحسين المزاج وتقليل
الشعور بالتوتر والقلق. يمكن ممارسة أنواع مختلفة من الرياضات مثل الفردية، والجماعية، وألعاب القوى
وينصح البدء ببطء والمحافظة على ممارسة الرياضة بانتظام وتناول األطعمة المفيدة لتحقيق أقصى فائدة ممكنة

اقراء ايضا

البحر الميت: فوائد علاجية مذهلة للبشرة والجسم

:المراجع

David Levinson, Karen Christensen (1999), Encyclopedia of World Sport:
From Ancient Times
here
.S Gehlert ،KY Wolin ،GA Colditzتطبيق ما نعرفه لتسريع الوقاية من السرطان. العلوم الطبية
المترجمة. 2012;4)127(127: 4.rvالنشر اإللكتروني .31/03/2012 دوى: 10.1126 /
22461645 :PMID PubMed .3003218.scitranslmed؛ الرقم التعريفي للبلدية: 334363
ولين كنتاكي، كارسون ك، كولديتز جا. السمنة والسرطان. طبيب األورام. 2010; 15)6(: -556 .65 النشر
اإللكتروني /05/2010 .29 دوى: 10.1634/ [pii [.2009-0285theoncologist
. ولين كنتاكي، كارسون ك، كولديتز جا. السمنة والسرطان. طبيب األورام. 2010;15)6(.65-556: النشر
:دوى .29/05/2010 اإللكترونيtheoncologist.2009-0285 [pii] 10.1634/theoncologist.2009-

285. PubMed PMID: 20507889.
     .٥ فيسكانيتش د، روزنر ب، كولديتز جا. دراسة مستقبلية للنشاط البدني حسب العمر ،WCويليت ،SSماروتي
     وسرطان الثدي قبل انقطاع الطمث. معهد السرطان الوطني ي. 2008;100)10(.37-728: النشر اإللكتروني
     :دوى .15/05/2008djn135 [pii] 10.1093/jnci/djn135. PubMed PMID: 18477801.
     https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/stress-management/in-
     depth/exercise-and-stress/art-20044469